【実録】夜勤明けでも限界突破！交替勤務パパが実践する「筋トレ＆趣味」の超回復ルーティン

こんにちは！愛知の大手メーカーで交替勤務として働く凡人会社員、Kotaです。

このブログでは資産形成やマイホームについて発信していますが、読者の方からよく言われるのが「夜勤もある交替勤務なのに、なんでそんなにアクティブに動けるの？」という疑問です。確かに、夜勤明けは体が鉛のように重く、休日は泥のように眠って終わってしまう……という時期が僕にもありました。

でも、せっかくの人生、仕事だけで終わらせたくない！今回は、僕が交替勤務の疲れを吹き飛ばし、家族との時間や自分の趣味を全力で楽しむために実践している「限界突破のルーティン」を公開します！

① すべての資本は「体」！ガチ筋トレでデカい体を作る

交替勤務の不規則なリズムに負けないために僕が行き着いた結論、それは「圧倒的なフィジカル（体力）をつけること」です。

休日はジムに通い、重いウエイトを使った高強度のスクワットやプレス系の種目をガッツリこなしています。現在の身長・体重は173cmの75kgですが、ここからさらに筋肉をつけて一回り大きな体を作るのが目標です！「疲れているのに筋トレ？」と思うかもしれませんが、限界まで体を追い込んで汗を流すと、自律神経が整って夜の睡眠の質が爆上がりします。結果的に、夜勤明けのダルさが劇的に抜けやすくなりました。

② こだわりの「家ダーツ」と、仲間と楽しむ「外ダーツ」

体を動かすだけでなく、ダーツでのリフレッシュも欠かせません。一条工務店で建てたマイホームの一角には、僕の趣味である「ダーツスペース」を作りました！

家ではフライトやシャフトなど、パーツのセッティングを自分好みに細かくカスタマイズして、一人で黙々とフォームの確認や試行投擲を楽しんでいます。そして、友達と遊ぶ時はダーツバーなど外のお店にも打ちに行きます！ 家でのストイックな練習とは違い、仲間とワイワイ盛り上がりながら投げる時間は、仕事のストレスを完全に忘れさせてくれる最高の息抜きです。

③ 仲間と思いっきり走る！バスケで心のリフレッシュ

そしてもう一つ、高校時代から3年間ガッツリ打ち込んできたバスケットボールも、僕の大切なエネルギー源です。今でも地域のリーグ戦やチームの集まりに参加し、仲間たちと一緒にコートを走り回っています。大人になっても、損得抜きで一緒に汗を流して笑い合える仲間がいることは、メンタル面での最高の「超回復」になっています。